十月怀胎，顺利分娩，产下健康的宝宝，这是每一个家庭的希望，但是有些孕妇在分娩的时候却出现这样那样的困难，导致产程时间太长，有什么办法可以使分娩更加顺利么？分娩前应该做什么样的准备？
大理东方妇产医院产科医生段淑英主任介绍说，为了能够在分娩时候更顺利地产下宝宝，在分娩前孕妇较好适当的做一些活动和练习。
一、盘膝坐式。练习这个姿势，能够加强大腿的韧性，也有利于长时间保持下蹲姿势，还能改善骨盆的柔韧性。具体动作先挺直背坐着，双脚脚底靠在一起，把脚跟朝会阴方向牵拉，并用双臂将大腿向下压。同时放松，调整呼吸。
二、下蹲式。下蹲式运动练习，可以使骨盆开至更宽，有助于会阴部和阴道之间的区域伸展，防止分娩时出现会阴撕裂的情况。刚开始练习下蹲的时候可能会有点困难，但可先坐在矮凳上来练习，把双脚的间距放宽，身体前倾，背部挺直，用力将膝关节和肘关节一起向外展开。
三、放松和呼吸的练习。怀孕注意事项中提到，到了分娩前要重点练习放松和呼吸，因为分娩时孕妇的肌肉由于对子宫收缩作出反应会自行绷紧，放松有助于应对分娩时的疼痛，保持体力，不致于很快就疲倦。 穿上宽松的衣服，以舒适的姿势躺在床上、地板上或沙发上。用枕头或靠垫将身体垫好。由下往上开始做放松练习：先收紧脚掌上的肌肉几秒钟然后放松；接着逐一收紧、放松小腿、大腿、臀部、腹部、手掌、手臂的肌肉。较后是脸部，紧闭双目皱起眉头，再睁开双眼舒展眉头；尽力张开下巴，然后放松。再从头到脚做一遍相同的练习。
孕妇在怀孕期间的这些练习还需要注意什么么？练习需要适当，不要过度强求，反正的话效果会恰得其反的。
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